휴먼_그라운드(Human_Ground)

거의 한통을 다 먹어가고 있는 체지방 관리 다이어트약을 추천한다.

이름이 생소하긴 하지만, 요즘 부쩍 입에 많이 오르내리고

여기저기 많이 알려지고 있는 녹차 카테킨 이다.

확실히 한 달 먹어보니 살이 빠지는 느낌이다.

직장 생활때문에 바빠서 운동은 도저히 못하겠고,

어쩔 수 없이 건강식품에 의존하게 되었다.

조금 효과를 본 만큼 믿고 한달 더 가보기로 결정했다.

1. 섭취 방법

총 60정이 들어있다.

한 정에 550mg 이고, 점심 때 한 알 섭취하고 자기 전에 한 알 더 섭취하고 잠드는 방식으로 복용했다.

하루에 두 알을 먹으면 되는데, 한 알만 먹어도 식용이 떨어지다보니, 나는 두 알을 나눠서 먹었다.

사람에 따라서 두알씩 먹으면 속이 불편하다는 반응이 있으니, 몸의 반응에 따라서 각자 조절하길 권한다.

쥬비스 측에서는 1회에 최대한 2정을 충분한 물과 함께 섭취할 것을 권장하고 있기는 하다.

[권장 섭취 가이드]

1. 충분한 물을 따라놓는다.
2. 카테킨 두 알을 꺼낸다.
3. 물과 합에 섭취한다.
4. 권장 섭취량은 1일 1회 2정 (속이 불편한 경우 시간을 두고 한 알씩 나눠 먹기를 권장)
5. 적절한 운동과 식이 조절과 함께 섭취하면 효과를 극대화 할 수 있다.

2. 주요 성분

쥬비스의 카테킨 함량은 쥬비스 제품 중 최대 함량을 갖고 있다고 한다.

그 최대 함량이 바로 450mg이다.

1정 당 225mg인데, 하루에 2정을 섭취 권장하기 때문에 합쳐서 450mg 함량을 자랑한다.

총 5가지 기능성 원료와 부원료 5종이 함유되어 있다.

다이어트가 단순히 안먹고 운동을 안하면 활력이 떨어질 수 있는데,

카테인 다이어트 약은 이런 부분을 보완하고자

비타민B1, 비타민B2, 비타민B6, 판토텐산, 나이아신을 기능성 원료로 넣고

난소화성 말토덱스트린, 치커리뿌리 추출물분말, 유산균, 돼지감자분말, 바나바잎추출분말을 넣었다.

이 중에서 치커리뿌리와 돼지감자는 몸 안의 혈당량을 낮춰주는 당뇨병 예방과 비만 예방에 특히 좋다.

[주의사항]

소량의 카페인이 함유되어 있으므로
카페인에 민감하거나
불면증을 앓고 있다면 의사와 상담하거나 
섭취에 주의해야 한다.

또한 어린이 및 임산부, 수유부는 섭취를 피해야 한다.

3. 리얼 후기

일단 다른건 몰라도, 대변량이 확실히 늘어난 것 같다.

화장실을 더 자주 가게 된다.

그것만으로도 물리적인 것들이 떨어져나가니 체중감량에 효과가 있을 수 밖에.

4. 다이어트 효과

쥬비스 카테린의 다이어트 효과는 체지방 관리와 배변 활동량 증가가 있다.

체지방을 감소시켜주는 작용과 배변 활동을 증가시켜 무게를 줄여준다.

체지방은 기름진 음식을 먹으면 몸 안에 계속하여 쌓이게 된다.

중국인들의 음식에는 기름을 사용하는 경우가 많은데,

식후에 꼭 차를 마시는 문화로 인해서 중국인들의 비만률은 낮은 축에 속한다.

그 중에서도 녹차의 카테킨 성분이 체지방 감소, 항산화 효과, 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 준다.

카테인 성분의 다이어트 효과는 이미 총 9가지 지표가 감소하는 걸 확인했다.

[녹차 추출물 인체 적용 시험 결과]

1. 체중 감소
2. BMI 감소
3. 체지방률 감소
4. 체지방량 감소
5. 허리 둘레 감소
6. 엉덩이 둘레 감소
7. 피하지방면적 감소
8. 복부지방면적 감소
9. 총 지방면적 감소

5. 추천 대상

• 쉽게 빠르게 약 섭취만으로도 체지방 관리를 원하는 사람
• 영양 섭취와 병행하면서 활력있는 다이어트를 하고 싶은 사람
• 평소 기름진 음식을 자주 먹어서 관리가 필요한 사람
• 콜레스테롤 수치가 높게 나와서 관리가 필요한 사람

혈당 정상 수치

혈당 수치는 일상 생활에서 당뇨병을 체크하고 관리하는 중요한 지표가 됩니다. 정상적인 혈당 수치는 다음과 같습니다.

• 공복 혈당 : 70-100 mg/dl (3.9-5.6 mmol/L)
• 식후 2시간 혈당 : 70-140 mg/dL (3.9-7.8 mmol/L)

당뇨 측정 및 혈당 체크

당뇨 측정은 혈당 수치를 확인하고 관리하기 위한 핵심 과정입니다. 아래의 당뇨 측정 및 혈당 체크 방법을 확인하여 따라해보세요.

• 혈당 측정기 사용 : 혈당 측정을 위해 혈액 샘플을 사용하는 측정 기기 입니다. 병원에서 당화혈색소 수치 확인을 위해 팔뚝에서 체혈하기 전 손가락 끝을 바늘로 찔러서 가볍게 공복 또는 식후 혈당을 측정하여 혈액 속 당의 농도를 측정할 때 사용합니다. 뿐만 아니라 당뇨병 환자 또는 당뇨 위험군 환자들도 집에 측정기를 두고 스스로 자가 검사를 하며 당뇨를 관리할 때 사용합니다. 일반 약국에서 당뇨검사지를 사면 기기는 무료로 주는 경우도 있고, 기기값은 4000원 정도하는 것으로 알고 있습니다. 지역 보건소에서 무료로 몇 달간 대여할 수도 있습니다. 단, 검사지는 별도로 구매해야 합니다.

• 혈당 체크 시기 : 일반적으로 공복 혈당은 아침 식전에 체크하고, 식후 혈당은 식사 후 2시간 후에 체크합니다. 식후 기준이 되는 시간은 밥숟가락을 처음 떠서 음식물을 삼킨 시간을 시작점으로 하여 2시간 후를 의미합니다. 
• 혈당 기록 : 혈당을 체크한 결과를 기록하여 추이를 측정하고 의사와 상담할 때 보여주고 관리를 하기 위해서 중요한 과정입니다.

당뇨 체크 및 관리 기준

당뇨병을 체크하고 관리하기 위해 사용되는 세부 기준은 다음과 같습니다

• 공복 혈당 기준 :
  • 정상 : 70-100mg/dL (3.9-5.6 mmol/L)
  • 당뇨 전단계 : 100-125 mg/dL (5.6-6.9 mmol/L)
  • 당뇨 : 126 mg/dL (7.0 mmol/L) 이상
• 식후2시간 혈당 기준 :
  • 정상 : 70-140 mg/dL (3.9-7.8 mmol/L)
  • 당뇨 : 200 mg/dL (11.1 mmol/L) 이상

개인 당뇨 측정 절차

당뇨 측정 기기 또는 검사 기기를 갖고 있다면 아래와 같은 순서로 진행합니다.

1. 당뇨 검사 기기에 검사용지를 끼운 후 'M버튼'을 눌러서 검사 준비모드를 켜둡니다. 일반적으로 화면에 '물방울(혈액)' 모양 그림이 깜빡거리면 준비가 된 상태입니다. 
2. 일회용 의료 바늘을 쏘아주는 기기를 활용하여 바늘을 장착합니다. 

3. 검사 전, 감염을 막기 위해서 반드시 일회용 알콜솜을 사용해서 검사할 손가락 끝을 닦아내듯 소독해줍니다.

4. 손가락에 바늘침이 나오는 구멍을 대고 버튼을 눌러서 피를 냅니다. 

5. 손가락 끝에서 나온느 혈액에 검사기기를 켠 채로 대고 있으면 약 5초 정도 흡수가 되면서 '삐-'소리와 함께 검사 결과값을 확인할 수 있습니다. 

6. 혈당 검사를 마친후 반드시 일회용 알콜솜으로 피가 나는 부분을 꾹 눌러 소독과 지혈을 해줍니다.

혈당 관리 및 유의사항

혈당 관리는 당뇨병을 효과적으로 방어하기 위해 혹은 치유하기 위해서 꾸준히 중요하게 체크해야 합니다. 혈당 관리를 하는 방법은 단순하게 혈당을 체크하는 것만 있지는 않으며, 식단, 운동, 약물치료, 정기적인 검진 및 상담 과정을 종합적으로 챙겨야 합니다. 

여기서 공복 혈당을 검사할 때는 8시간 이상의 금식 후 측정해야 합니다. 

당화혈색소(HbA1c)검사는 지난 2-3개월 간의 혈당 수치 평균을 측정하는 것이므로, 병원을 꾸준히 방문하며 2-3개월 주기로 채혈을 해야 합니다. 식후 혈당 검사는 위에 말한것처럼 식후 2시간의 혈당을 측정하는 것을 일반적인 기준으로 보고 있습니다. 당뇨병 관리와 혈당 수치 체크는 개인 상황이나 전날 혹은 당일 먹은 음식에 따라서 달라질 수 있는 것이므로 어느 특정한 날의 값 하나만 기준으로 두면 안되고, 여러 날에 걸쳐 규칙적으로 검사한 값의 평균치를 보는 것이 좋습니다. 

당뇨 관리를 위한 응원의 메시지

바다에 펼쳐진 푸른 파도처럼

당뇨병과의 싸움에도 힘차게 나아가시기 바랍니다.

내일의 빛나는 햇살을 품은 당신은 고독한 여정에서도 강인한 전사가 될 수 있을테니까요.

혈당의 파도에 휩쓸릴 때도 있겠지만 불안과 두려움을 함께 견뎌내면서 희망을 선을 계속 그어갔으면 합니다.

당뇨의 장벽을 넘어선다면 새로운 세계가 열릴 거예요. 어둠의 그늘에서도 저멀리 떠오르는 달처럼 당신의 빛나는 내일은 우리 앞에 도달할겁니다. 자신을 믿고, 마음을 단단히 다지며 끝없는 도전에 마음을 열어보세요. 

당뇨병은 당신의 인생 속 한 장면에 불과합니다. 그리고 그 장면은 열심히 싸우고 이겨낸 용기와 인내로 가득차있을겁니다. 

우리 함께 당뇨병과 싸워나가며 새로운 미래를 만들어가는 여정을 이어가요. 포기하지 말고, 자신을 믿고 가세요. 당신은 불멸입니다. 

대상포진 바이러스 백신인 싱그릭스가 일반 병원에도 입고 되었습니다. 싱그릭스의 국가 출하 승인은 식약처의 품질 검사 결과에서 적합한 품목만 시판을 허용합니다. 싱그릭스는 국내 출시 기념 기자간담회를 개최했고, 녹십자와 광동제약을 통해 시장에 유통됩니다. 싱그릭스는 논리브(non-live, 살아있지 않은) 항원을 향해서 싱그릭스 면역증강제를 결합하여 만들어집니다. 이는 대상 포진 바이러스 백신 중에서는 국내 승인을 받은 경우가 최초입니다. 

싱그릭스 백신 가격

싱그릭스 백신 예방 접종 비용은 약 50만원으로 가격은 비싼 편입니다. 하지만, 대상포진 예방 효과는 기존 제품보다 훨씬 높은 것으로 나타나고 있습니다. 기존 제품은 조스타박스라는 백신을 사용했고, 1회만 접종하는 백신으로 비용은 15만원 내외 였습니다. 

싱그릭스 가격, 횟수, 접종 간격

싱그릭스의 비용은 회당 약 25만원이나, 2회 접종 해야 하므로 곱하기 2를 해야하죠.
접종 간격은 약 2개월 간격입니다. 2회가 한 세트인 묶음 백신이기 때문에 싱그리스 접종 가격은 50만원입니다. 
한 달에 25만원 꼴입니다. 
 
** 싱그릭스를 포함한 대상 포진의 백신 가격은 '비급여 항목'이기 때문에 병원, 의원마다 접종가격이 조금씩 다를 수 있습니다.

대상포진

대상포진에 걸리게 되면 극심한 통증이 동반되고 병명 그대로 몸에 포진이 생기며 신경통이 발생합니다. 그리고 대상포진은 후유증이 오래가는 고통스러운 질병입니다. 예방이 그만큼 중요합니다. 이런 상황에서 접종 가격은 기존 제품보다 비싸지만 효과가 그 이상으로 뛰어나기 때문에 비용을 치르더라도 효과가 좋은 싱그릭스 백신을 접종하는 사례가 늘고 있습니다.
 
대상포진은 5명 중 1명, 즉 25%의 사람들이 한번은 경험한다고 하는 흔한 질환입니다. 대상 포진 바이러스는 이미 우리 몸안에 잠복해 있을 수 있습니다. 잠재된 대상포진 바이러스는 우리의 면역력이 떨어지길 기다립니다. 그리고 나이가 들어가, 면역력이 저하되거나, 영양이 부족하거나 스트레스가 심하거나 수술 등으로 체력이 낮아졌을 때 찾아옵니다. 

대상 포진 백신 효과

대상 포진 백신으로는 싱그릭스와 조스타박스, 스카이조스터 등이 있습니다. 조스타박스는 1회 접종, 가격은 15만원이지만 효과가 낮습니다. 싱그릭스는 이에 비해 2개월 간격으로 2회를 접종해야 하는 번거로움과 50만원이라는 비싼 가격이 있지만 효과가 높습니다. 만약 어차피 한번은 맞아야 하는 백신이라면 금액과 횟수에 따른 비용보다 예방 효과를 누려서 대상포진을 겪지 않는 게 삶의 질에 당연히 좋을 것 입니다. 

 
백신을 예방 접종하면 무조건 예방되는 것은 아니라 확률적으로 덜 걸리거나 백신 미접종 환자보다 가볍게 앓고 지나가고, 합병증이 덜 합니다. 싱그릭스의 예방 효과를 예로 들면, 평균적으로 약 93~95% 정도의 효과를 보여줍니다. 50세 이상은 96.6%, 60세 이상은 97.4%, 70, 80세 이상은 91% 예방 효과를 나타냅니다. 

대상포진 백신 비교

싱그릭스는 앞서 말한 것 처럼 살아있지 않은 (non-live) 사백신이기 때문에 면역 기능이 낮은 노인, 어린이, 환자 등도 접종이 가능합니다. 오히려 면역 기능이 저하된 생활을 이어가는 분들은 대상포진에 걸릴 확률이 안그래도 높은데 기존 생백신은 맞기 어려웠습니다. 이 문제를 해결해주는 것이 사백신입니다. 단, 상대적으로 높은 가격대에서 2번의 접종을 해야한다는 번거로움이 있습니다. 접종 간격은 최소 2개월 이며 최대 6개월 이내에 2차 접종을 받아야 합니다.
 
싱그릭스가 출시 되기 이전에 많이 사용된 대상 포진 백신은 조스타박스 백신입니다. 이는 1회만 접종하면 되지만 생백신(live, 살아있는)이기 때문에 면역저하 상태의 노인이나 환자가 접종 받을 수 없었습니다. 비용은 저렴하지만 97% 예방효과를 자랑하는 싱그릭스에 비해서 조스타박스는 51% 정도의 상대적으로 낮은 예방 효과를 보여줍니다. 

싱그릭스 접종 주의사항

싱그릭스 백신을 접종하기 전에 반드시 유의해야 하는 사항입니다. 
과거에 어떠한 종류든 백신 접종 경험에서 생명에 지장을 줄만큼 큰 반응을 보인 적이 있으면 대상포진 백신 접종을 받으면 안됩니다.
또한, 현재 임신 중이거나 수유 중이신 분과 대상포진 급성 증상이 나타나고 있는 중에 접종이 불가능합니다.

싱그릭스 부작용

싱그릭스의 부작용은 열, 복통, 두통, 떨림, 피로감, 근육통, 발작, 통증, 메스꺼움을 느끼는 사례가 있습니다. 예방 접종 후에는 당일에 가장 안정을 취해야하고, 최소 3일 정도는 격렬한 운동이나 야외 활동을 피하는 것이 좋습니다. 부작용은 보통 2~3일 이내에 사라지지만 부작용 발생 시 타이레놀 등 해열진통제를 복용하는 것이 좋고, 예방 접종을 시행한 병원에 반드시 통보하고 상담을 받아보시길 바랍니다.

간은 우리 몸의 전반적인 건강 및 해독 작용에 아주 중요한 역할을 합니다. 독소를 걸러내고 신진대사를 조절하며 소화를 돕습니다. 간 건강을 유지하는 건 여러 가지 음식을 노년까지 자유롭게 먹기 위해서도 중요합니다. 건강한 간을 만들기 위한 최적의 건강 기능 식품 영양과 잠재적 간 질환 예방을 위한 음식을 알아보겠습니다. 특히 간암에 좋은 음식들도 통상적으로 다루어 질 수 있으나 치료에 입증된 단일 식품이나 요법이 단 하나로 정해진 것은 없으니 참고 바랍니다. 그러나 영양소가 풍부한 건강한 식단에 아래와 같은 건강 식품을 추가하면 전반적인 간 기능을 지원하고 잠재적인 간암 예방 효과를 얻거나 간암 환자의 건강 개선에 도움이 될 수는 있습니다. 그럼 이번 포스팅에서는 간 건강 및 간 정화에 도움이 되는 것으로 입증된 11가지 건강 기능성 식품을 설명하겠습니다.

1. 구기자

구기자 열매라고도 알려진 구기자는 항산화 물질이 훌륭한 건강 기능성 식품입니다. 수세기 동안 중국 전통 의학에서 사용되었습니다. 구기자 열매에 존재하는 항산화제는 산화 스트레스와 손상으로부터 간을 보하여 간 건강을 유지하고 적절하게 간 기능이 동작할 수 있도록 도와줍니다. 또한, 구기자는 간 건강에 도움이 되는 비타민 A, C, E를 포함한 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

2. 브로콜리

브로콜리는 간 기능을 지원하는 화합물인 글루코시놀레이트가 풍부한 십자화과 야채입니다. 이 화합물은 간의 해독 과정을 돕고 혈액 속의 유해 물질을 제거하며 전반적인 간 겅간을 증진시킵니다. 또한, 브로콜리는 섬유질이 풍부하여 소화 조절과 변비 예방에 도움을 주어 간 부담을 줄여줍니다.

3. 양배추

양배추는 간 건강을 지원하는 화합물이 풍부한 또 다른 십자화과 채소입니다. 양배추의 유황 함유 화합물은 간의 해독 과정을 돕는 효소 생산을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또한 양배추는 전반적인 소화 건강을 촉진하고 간의 부담을 줄이는 데 도움이 되는 섬유질, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.

4. 시금치

시금치는 간 건강에 필수적인 영양소가 가득한 잎이 많은 녹색 채소입니다. 시금치에는 엽록소 양이 매우 풍부한데, 이 엽록소는 독소를 중화하고 간 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 시금치는 간 건강에 도움이 되는 비타민 A와 비타민 K를 포함한 항산화제, 섬유질을 공급해줍니다.

간은 혈액에서 독소와 노폐물을 걸러내고 음식을 소화시키는 데 도움이 되는 담즙을 생성하는 역할을 하기 때문에 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나입니다. 간 건강을 유지하는 것은 우리의 전반적인 건강에 필수적이며 간 기능을 적절하게 유지하는 데 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하는 게 중요합니다. 위의 네 가지 음식에 이어서 건 건강에 좋은 대표적인 음식으로는 헛개나무 차가 있습니다. 

5. 헛개나무 차

일명 '생명의 나무'라고도 알려진 헛개나무 차는 간 건강을 개선하기 위해 수세기 동안 중국 전통 의학에서 사용되어 왔습니다. 이 차는 헛개나무 잎과 껍질로 만들어지며 항산화제, 플라보노이드 및 페놀 화합물이 풍부해서 간 손강을 방지할 수 있습니다. 이 외에도 간 건강에 좋은 기능 식품이 추가로 있습니다. 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.

6. 잎 채소

앞서 말한 시금치를 포함해 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소는 간을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제와 비타민이 풍부합니다. 잎채소는 간 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀 졌습니다. 

7. 십자화과 야채

위에서 언급한 브로콜리, 양배추 뿐만 아니라 콜리 플라워 같은 십자화과 야채들 모두 간을 보호하는 데 도움을 줍니다. 이 야채들이 품고 있는 항산화제와 비타민이 바로 간 건강을 지켜주는 핵심 원료입니다. 간 질병 예방 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 소화 건강을 개선하고 변비를 예방할 수 있습니다.

8. 견과류 및 씨앗

아몬드, 땅콩과 같은 견과류와 씨앗류 식품에는 간을 보호하는 데 도움이 되는 건강한 지방과 항산화제가 풍부합니다. 소화 건강을 개선하는 데 도움이 되는 섬유질도 많이 함유되어 있습니다.

9. 마늘

마늘은 간을 보호하는 효과가 있습니다. 염증을 줄이고 간을 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다. 마늘은 간암 예방에도 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 

10. 베리류

블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류에는 항산화제와 플라보노이드가 풍부하여 간 손상을 방지할 수 있습니다. 

11. 커피

커피는 카페인 함량이 높아서 나쁘다고 생각할 수 있습니다만 불면증을 겪지 않는 사람이면서 동시에 적당한 양의 커피를 마셔주는 것은 간 건강 개선과 관련이 있습니다. 간 손상을 예방해주는 항산화제와 화합물이 포함되어 있기 때문입니다. 하지만, 커피는 초음파 검사 등 간 건강과 관련된 건강 검진을 진행한 후, 반드시 전문 의사와 상담을 통해서 섭취 여부를 결정하는 것이 좋습니다.

12. 올리브 오일

올리브 오일은 건강한 단일 불포화 지방이 풍부하여 간 기능을 개선하고 염증을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 요리를 할 때 식용유나 옥수수유를 쓰는 것 보다 불포화지방이 풍부한 기름을 사용하는 것이 암 환자 또는 건강 질환을 겪고 있는 사람에게 좋습니다. 

결론

결론적으로, 건강한 간을 유지하는 것은 전반적인 건강 기능에 필수적입니다. 이 6가지 건강 기능 식품을 식단에 포함하면 간 기능을 지원하고 산화 스트레스와 손상을 줄이면서 전반적인 간 건강을 증진할 수 있습니다. 또한 간을 최상의 상태로 유지하기 위해서는 규칙적인 운동과 알코올 및 가공식품 섭취 제한을 하는 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요합니다. 잎이 많은 채소,십자화과 채소, 견과류와 씨앗, 마늘, 커피 같은 음식을 식단에 포함하여 간 건강을 개선하는 데 도움을 받길 바랍니다.

당뇨병은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 만성 질환입니다. 그것은 신체가 인슐린을 효과적으로 생산하거나 사용하지 못하여 고혈당으로 이어지 때문에 발생합니다. 당뇨병 환자가 자신의 상태를 관리하기 위해서는 할 수 있는 가장 중요한 일이 바로 식단에 세심한 주의를 기울이는 것입니다. 여기에는 혈당 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 특정 음식을 피하는 것이 포함됩니다. 이 포괄적인 가이드에서는 당뇨병 환자가 피해야 할 상위 10가지 음식에 대해 논의할 것입니다. 

당뇨병 조기증상 및 신호와 당뇨병 예방 조치

1. 가당 음료

탄산음료, 스포츠 음료 및 과일 주스와 같은 설탕이 첨가된 음료는 고혈당 수치와 관련하여 최악의 가해 음식입니다. 이 음료는 첨가당이 많아 혈당 수치를 빠르게 올릴 수 있습니다. 가당 음료는 영양소는 적고 당뇨병 발병의 위험 요소인 체중 증가를 초래합니다. 혈당 수치를 조절하기 위해 당뇨병 환자는 가당 음료 섭취를 제한하거나 피해야 합니다. 치킨, 피자, 햄버거를 먹을 때 콜라나 사이다를 먹지 않는 것은 힘든 일이겠지만 오래 건강하게 살고 싶다면 이제는 꼭 참아야 합니다. 

2. 탄수화물 음식 종류 (e.g. 식빵, 파스타, 쌀밥)

흰 빵, 면 요리, 쌀밥과 같은 정제된 탄수화물도 혈당 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 음식은 신체가 빠르게 포도당으로 분해할 수 있는 단순 탄수화물이 많습니다. 이로 인해 혈당 수치가 급상승하여 당뇨병 환자에게 해로울 수 있습니다. 혈당 수치를 유지하기 위해 당뇨병 환자는 통밀빵, 현미, 통곡물 파스타와 같은 통곡물 대체 식품을 선택해야 합니다. 

3. 튀김 요리

감자 튀김, 후라이드 치킨, 도넛과 같은 튀긴 음식은 건강에 해로운 지방과 칼로리가 높습니다. 그들은 또한 체중 증가에 기여하고 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 혈당 수치를 조절하기 위해 당뇨병 환자는 튀긴 음식 섭취를 제한하고 굽거나 구운 음식과 같은 더 건강한 대안을 선택해야 합니다.

4. 과자

크래커, 쿠키와 같은 가공된 스낵류는 종종 첨가당과 건강에 해로운 지방 및 칼로리가 높은 음식입니다. 그들은 또한 체중 증가에 기여하고 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 혈당 수치를 조절하기 위해 당뇨병 환자는 가공된 스낵 섭취를 제한하고 과일, 채소, 견과류와 같은 더 건강한 대체 식품을 선택해야 합니다. 

5. 고지방 유제품

우유, 치즈, 아이스크림과 같은 고지방 유제품은 포화 지방과 칼로리가 높습니다. 그들은 또한 체중 증가에 기여하고 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 혈당 수치를 조절하기 위해 당뇨병 환자는 탈지유, 저지방 치즈, 냉동 요구르트와 같은 저지방 유제품을 선택 해야 합니다. 

6. 포화 지방

지방이 많은 육류 및 유제품과 같은 동물성 식품에서 발견되는 포화 지방은 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 건강 문제의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는데, 이는 이미 심장 질환의 위험이 높은 당뇨병 환자에게 특히 해로울 수 있습니다. 위험을 줄이려면 포화 식품 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.

7. 붉은 고기

쇠고기와 돼지고기와 같은 붉은 고기는 건강에 해로운 지방과 칼로리가 높습니다. 이런 음식은 체중 증가에 기여하고 심장 질환을 일으킬 수도 있습니다. 대신 닭고기, 생선, 두부와 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하는 것이 지방과 칼로리는 낮추고 당뇨병 위험을 낮추는 데 훨씬 좋습니다.

8. 디저트

디저트는 설탕 함량이 높기 때문에 혈당 수치가 급격하게 급상승 할 수 있습니다. 디저트류는 체중을 쉽게 증가시키고 당뇨병으로 인한 합병증 발병 위험을 증가시킵니다. 디저트류는 당도가 높지 않은 신선한 과일이나 저칼로리 스낵을 선택하십시오. 

9. 인공 감미료

인공 감미료는 종종 다이어트 음료 및 가공 식품의 설탕 대체물로 사용됩니다. 하지만, 이러한 인공 식품은 인슐린 민감성을 방해하고 혈당 수치를 급상승 시킬 수 있기 때문에 인공 감미료를 요리에 사용하지 마시고, 첨가된 다른 음식도 드시지 않는 게 당뇨병 위험을 줄이는데 좋습니다. 

10. 술

알콜성 음료는 혈당 수치를 급상승시킬 수 있고, 인슐린 민감도를 방해해서 혈당 조절을 실패하게 만듭니다. 당뇨병 환자는 알콜 소비를 제한하거나 완전히 피하는 것이 좋습니다. 

결론

결론적으로 식이요법을 통한 당뇨병 관리는 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 중요합니다. 이 기사에 나열된 상위 10가지 식품을 피함으로써 당뇨병 환자는 전반적인 건강을 크게 개선할 수 있습니다. 그러나 모든 사람의 신체는 고유성이 있다보니 누군가에게 효과가 있는게 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 그러니 의사 또는 약사와 상담을 통해서 내 신체에 맞는 적절한 음식과 요법을 찾아가는 것이 좋습니다. 혈당 수치를 정기적으로 모니터링 하고 필요에 따라 식단을 조정하는 것이 당뇨병 관리에 가장 효과적인 수단입니다. 

당뇨병 조기증상 및 신호와 당뇨병 예방 조치

당뇨병의 가장 흔한 증상과 이를 조기에 발견하는 방법에 대해서 알아보세요.
유용한 정보를 얻고 건강을 보호하기 위한 조치를 취하세요.

당뇨병은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 만성 질환입니다. 인슐린을 생산하거나 적절하게 사용하는 신체의 능력에 영향을 미쳐 고혈당 수치를 유발하는 질병입니다. 당뇨병을 조절하지 않고 방치하면 심장병, 신경 손상, 실명, 발가락 절단 등 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 당뇨병의 초기 징후를 식별하고 질병 발병 위험을 줄이기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

당뇨병이란?

당뇨병은 신체가 인슐린을 적절하게 생산하거나 사용할 수 없어 혈액 내 포도당 수치가 높아지는 상태입니다. 당뇨병에는 1형과 2형 두 가지 주요 유형이 있습니다. 1형 당뇨병은 신체의 면역 체계가 췌장의 인슐린 생성 세포를 공격하고 파괴할 때 발생하는 자가 면역 질환입니다. 제1형은 소아기에 발생하는 자가면역 질환인 반면, 제2형 당뇨병은 신체가 인슐린을 적절하게 사용하지 못하는 결과로, 가장 흔한 형태의 질병으로 일반적으로 성인기에 발생합니다.

당뇨병 조기증상 및 경고 신호

당뇨병의 조기증상 경고 징후는 미묘할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 천천히 발전할 수 있습니다. 가장 일반적인 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

• 갈증이 심해지고 소변이 자주 마렵습니다.
• 극심한 배고픔을 느끼는 순간이 많아집니다.
• 예상치 못한 체중 감소
• 피로
• 흐려진 시야

• 느리게 치유되는 베인 상처 또는 궤양
• 손이나 발의 따끔 거림 또는 무감각
• 반복되는 감염

이러한 증상이 나타나면 가능한 빨리 병원에서 상담 및 검사를 받아보는 것이 중요합니다. 일반적으로 혈액 검사를 받아서 의사가 혈당 수치를 확인합니다. 공복 혈당 수치, 식후 혈당 수치, 공복 당화혈색소 수치 등으로 당뇨 여부를 판답니다. 일반적으로 당뇨 판단 기준 수치는 다음과 같습니다.

당뇨병 발병 위험 요인

당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 가장 일반적인 위험 요소 중 일부는 다음과 같습니다.

• 당뇨병의 가족력
• 비만
• 운동 및 신체 활동 부족
• 불규칙한 식사 시간
• 만 45세 이상
• 고혈압
• 콜레스테롤 수치 높음
• 임신성 당뇨병 (임신 중 당뇨병)
• 다난성 난소 증후군 (PCOS)

이러한 위험 요소가 하나 이상 있는 경우 병원에서 정기적인 혈액 검사 및 건강검진을 받으면서 당뇨병 발병 위험을 줄이기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

당뇨병 예방법

당뇨병 발병을 예방하기 위한 조치는 다음과 같습니다.

• 권장 체중 유지
• 건강하고 균형 잡힌 식사 시간대와 식단
• 규칙적인 운동 및 신체 활동
• 금연, 금주
• 스트레스 관리
• 혈당 수치 모니터링
• 정기적인 건강검진 및 혈액 검사

이러한 간단한 조치만으로도 당뇨병 발병 위험을 대폭 줄일 수 있습니다.

당뇨병은 전 세계 수백만 명이 겪는 만성 질환입니다. 당뇨병의 조기 경고 징후를 확인하고 질병 및 합병증 발병 위험을 줄이기 위한 조치를 취하는 것이 중요하고, 증상이 있거나 위험 요소가 있는 경우 주의깊게 관리해주어야 합니다. 가장 효과가 좋은 것은 생활 습관을 바꾸는 것입니다.

코골이는 습관적으로 발생하는 증상이지만, 매일 아무일 없이 반복된다고해서 방치해도 되는 것은 아닙니다.

수면 자세를 개선하거나 식습관을 관리하거나 병원에서 치료 또는 수술을 하는 등 여러가지 해결 방법이 있지만

우선 오늘과 내일 하루라도 일찍 코골이 증상을 완화시킬 수 있는 운동은 무엇이 있는지, 또 어떤 활동이 좋은지 알아보겠습니다.

코골이와 관련해서 도움이 되는 병원 치료 방법이나 코골이 원인 파악, 식습관 조절에 대한 정보는 추가 포스팅을 통해서 확인해보세요.

코골이 증상 완화에 도움되는 운동과 신체 활동

1. 인후 근육 강화

인후 근육을 대상으로 하는 운동과 같은 특정 운동은 근긴장도를 개선하고 잠자는 동안 기도가 무너질 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 인후 근육 운동으로 간단하게 실천할 수 있는 자세는 의자에 바르게 앉아서 고개를 최대한 앞으로 숙여서 턱을 가슴 안쪽으로 당겼다가 다시 고개를 뒤로 천천히 젖히면서 턱을 하늘 위로 쭉 쳐들어 올리는 운동입니다. 이를 10초씩 5세트 반복해줍니다. 

2. 자세 개선 운동

요가, 필라테스 처럼 자세 개선에 중점을 둔 운동을 통해서 기도를 넓힐 수 있습니다. 기도가 넓어지면 숨을 쉴 때 공기가 통과하는 공간이 넓어져서 코골이를 줄이는데 도움이 됩니다.

3. 체중 감량을 위한 유산소 운동

규칙적인 걷기와 달리기, 줄넘기 같은 유산소 운동을 통해서 내장 지방을 없애주는 운동이 필요합니다. 체중 감량을 통해 기도를 좁혔던 목의 지방량을 줄여서 코골이 완화에 도움이 됩니다.

4. 심혈관 건강 개선

달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 전반적인 심혈관 건강을 개선하는데 도움을 줍니다. 심혈관 건강 개선도 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 스트레스 감소

요가, 명상 또는 호흡 운동과 같은 활동은 코골이를 유발하는 스트레스와 불안을 줄이는데 도움을 줍니다. 

운동은 전반적으로 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 현재 자신의 체중, 건강 상태, 코골이 경중증 상태에 따라서 효과를 보기까지 오랜 시간과 노력이 필요할 수 도 있습니다. 꾸준한 운동과 관리가 필요하지만 동시에 코골이 치료 병원이나 수면 클리닉, 이비인후과 슬립 이원 등에서 간단한 검사와 함께 치료나 수술 여부를 확인받으시는 것이 좋습니다. 

코골이 원인

코골이 근본적인 원인은 비만 입니다. 그리고 이외에 음주, 흡연, 특정 약물에 의해 일시적으로 발생하기도 하며, 원래 갖고 있는 증상의 세기가 강해지는 경우가 있습니다. 코를 고는 사람 본인의 건강 뿐만 아니라 함께 동침하는 사람에게도 잠자리에 나쁜 영향을 줄 수 있기 때문에 관리가 필요합니다. 저도 코골이가 심한 편이라 함께 자는 사람에게 의도치 않게 수면방해를 하고 있어서 항상 미안한 마음으로 살고 있습니다. 치료하기 위해서 코골이 클리닉 병원을 다녔고, 어린 시절엔 수술도 했었습니다. 지금은 살이 쪄서 다시 코골이가 도졌지만요. 결국 지금은 살을 빼기 위한 노력에 힘을 기울이고 있습니다. 코골이 치료를 위한 첫번째 관리가 바로 식습관 조절이라고 할 수 있습니다.

그래서 이번 시간에는 코골이 치료에 좋은 음식을 통해 식습관을 어떻게 관리해야 하는지 살펴보겠습니다.

대부분의 코골이는 비만을 해결하면 사라지는 경우가 많습니다.

비만을 해결하기 위해서는 식습관을 관리하는게 중요하고요.

코골이에 좋은 음식

코골이를 치료하는 것으로 입증된 특정 식단은 없지만, 다음의 "특정 음식은 코골이를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다."

1. 수분 유지

물을 충분히 마시면 비강과 인후를 촉촉하게 유지하여 코골이 가능성을 줄일 수 있습니다.

2. 항염증 식품 섭취

신선한 과일 및 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방과 같은 항염증 성분이 높은 식품을 섭취하면 비강과 목의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 유제품 피하기

유제품은 목과 비강에서 점액 생성을 증가시켜 기도를 막고 코골이를 유발할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

4. 위산 역류를 유발하는 음식 피하기

매운 음식, 감귤류 과일, 지방이 많거나 튀긴 음식과 같이 위산 역류를 유발할 수 있는 음식은 목을 자극하고 코골이를 유발할 수 있습니다.

5. 비타민 C가 풍부한 음식 섭취

오렌지, 키위, 파파야, 피망과 같은 비타민C가 풍부한 음식은 목구멍의 근육을 이완시켜 줘서 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

특정 음식이 경우에 따라 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 모든 사람에게 효과적이진 않을 수 있다는 점도 유의하세요.

또한, 코골이가 수면 무호흡증과 같은 근본적인 상태에 의해 유발된 경우는 치료 계획을 세우기 위해서 의료 전문가, 코골이 병원, 수면 클리닉에 도움을 구하는 것이 좋습니다.