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코골이는 습관적으로 발생하는 증상이지만, 매일 아무일 없이 반복된다고해서 방치해도 되는 것은 아닙니다.

수면 자세를 개선하거나 식습관을 관리하거나 병원에서 치료 또는 수술을 하는 등 여러가지 해결 방법이 있지만

우선 오늘과 내일 하루라도 일찍 코골이 증상을 완화시킬 수 있는 운동은 무엇이 있는지, 또 어떤 활동이 좋은지 알아보겠습니다.

 

코골이와 관련해서 도움이 되는 병원 치료 방법이나 코골이 원인 파악, 식습관 조절에 대한 정보는 추가 포스팅을 통해서 확인해보세요.

 

코골이 원인과 치료, 잠자는 자세

코골이란 코골이는 수면 중 입과 코를 통한 공기의 흐름이 부분적으로 막힐 때 발생하는 소리입니다. 소리는 목구멍 뒤쪽에 있는 구조인 연구개와 목젖의 진동으로 발생합니다. 코골이는 비만,

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코골이에 좋은 음식 종류, 식습관 조절 방법

코골이 원인 코골이 근본적인 원인은 비만 입니다. 그리고 이외에 음주, 흡연, 특정 약물에 의해 일시적으로 발생하기도 하며, 원래 갖고 있는 증상의 세기가 강해지는 경우가 있습니다. 코를 고

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코골이 증상 완화에 도움되는 운동과 신체 활동

1. 인후 근육 강화

인후 근육을 대상으로 하는 운동과 같은 특정 운동은 근긴장도를 개선하고 잠자는 동안 기도가 무너질 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 인후 근육 운동으로 간단하게 실천할 수 있는 자세는 의자에 바르게 앉아서 고개를 최대한 앞으로 숙여서 턱을 가슴 안쪽으로 당겼다가 다시 고개를 뒤로 천천히 젖히면서 턱을 하늘 위로 쭉 쳐들어 올리는 운동입니다. 이를 10초씩 5세트 반복해줍니다. 

2. 자세 개선 운동

요가, 필라테스 처럼 자세 개선에 중점을 둔 운동을 통해서 기도를 넓힐 수 있습니다. 기도가 넓어지면 숨을 쉴 때 공기가 통과하는 공간이 넓어져서 코골이를 줄이는데 도움이 됩니다.

3. 체중 감량을 위한 유산소 운동

규칙적인 걷기와 달리기, 줄넘기 같은 유산소 운동을 통해서 내장 지방을 없애주는 운동이 필요합니다. 체중 감량을 통해 기도를 좁혔던 목의 지방량을 줄여서 코골이 완화에 도움이 됩니다.

4. 심혈관 건강 개선

달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 전반적인 심혈관 건강을 개선하는데 도움을 줍니다. 심혈관 건강 개선도 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 스트레스 감소

요가, 명상 또는 호흡 운동과 같은 활동은 코골이를 유발하는 스트레스와 불안을 줄이는데 도움을 줍니다. 

운동은 전반적으로 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 현재 자신의 체중, 건강 상태, 코골이 경중증 상태에 따라서 효과를 보기까지 오랜 시간과 노력이 필요할 수 도 있습니다. 꾸준한 운동과 관리가 필요하지만 동시에 코골이 치료 병원이나 수면 클리닉, 이비인후과 슬립 이원 등에서 간단한 검사와 함께 치료나 수술 여부를 확인받으시는 것이 좋습니다. 

 

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코골이 원인

코골이 근본적인 원인은 비만 입니다. 그리고 이외에 음주, 흡연, 특정 약물에 의해 일시적으로 발생하기도 하며, 원래 갖고 있는 증상의 세기가 강해지는 경우가 있습니다. 코를 고는 사람 본인의 건강 뿐만 아니라 함께 동침하는 사람에게도 잠자리에 나쁜 영향을 줄 수 있기 때문에 관리가 필요합니다. 저도 코골이가 심한 편이라 함께 자는 사람에게 의도치 않게 수면방해를 하고 있어서 항상 미안한 마음으로 살고 있습니다. 치료하기 위해서 코골이 클리닉 병원을 다녔고, 어린 시절엔 수술도 했었습니다. 지금은 살이 쪄서 다시 코골이가 도졌지만요. 결국 지금은 살을 빼기 위한 노력에 힘을 기울이고 있습니다. 코골이 치료를 위한 첫번째 관리가 바로 식습관 조절이라고 할 수 있습니다.

 

그래서 이번 시간에는 코골이 치료에 좋은 음식을 통해 식습관을 어떻게 관리해야 하는지 살펴보겠습니다.

대부분의 코골이는 비만을 해결하면 사라지는 경우가 많습니다.

비만을 해결하기 위해서는 식습관을 관리하는게 중요하고요.

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코골이에 좋은 음식

코골이를 치료하는 것으로 입증된 특정 식단은 없지만, 다음의 "특정 음식은 코골이를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다."

1. 수분 유지

물을 충분히 마시면 비강과 인후를 촉촉하게 유지하여 코골이 가능성을 줄일 수 있습니다.

2. 항염증 식품 섭취

신선한 과일 및 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방과 같은 항염증 성분이 높은 식품을 섭취하면 비강과 목의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 유제품 피하기

유제품은 목과 비강에서 점액 생성을 증가시켜 기도를 막고 코골이를 유발할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

4. 위산 역류를 유발하는 음식 피하기

매운 음식, 감귤류 과일, 지방이 많거나 튀긴 음식과 같이 위산 역류를 유발할 수 있는 음식은 목을 자극하고 코골이를 유발할 수 있습니다.

5. 비타민 C가 풍부한 음식 섭취

오렌지, 키위, 파파야, 피망과 같은 비타민C가 풍부한 음식은 목구멍의 근육을 이완시켜 줘서 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

특정 음식이 경우에 따라 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 모든 사람에게 효과적이진 않을 수 있다는 점도 유의하세요.

또한, 코골이가 수면 무호흡증과 같은 근본적인 상태에 의해 유발된 경우는 치료 계획을 세우기 위해서 의료 전문가, 코골이 병원, 수면 클리닉에 도움을 구하는 것이 좋습니다.

 

 

 

코골이 원인과 치료, 잠자는 자세

코골이란 코골이는 수면 중 입과 코를 통한 공기의 흐름이 부분적으로 막힐 때 발생하는 소리입니다. 소리는 목구멍 뒤쪽에 있는 구조인 연구개와 목젖의 진동으로 발생합니다. 코골이는 비만,

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코골이란

코골이는 수면 중 입과 코를 통한 공기의 흐름이 부분적으로 막힐 때 발생하는 소리입니다.

소리는 목구멍 뒤쪽에 있는 구조인 연구개와 목젖의 진동으로 발생합니다.

 

코골이는 비만, 음주, 흡연, 코막힘, 특정 약물 등 다양한 요인에 의해서 발생할 수 있습니다.

또한 수면 중 간헐적으로 호흡이 멈추는 수면 무호흡증이라는 심각한 상태의 증상일 수도 있습니다.

코골이

코골이 치료에는 기본적으로 체중 감량, 금연, 주류나 진정제 섭취 금지 같은 생활 습관의 변화가 동반 되어야 합니다.

경우 따라서는 비강 분무기, 비강 확장기 또는 CPAP(Continuous Positive Airway Pressure) 기계라는 장치 사용이 권장될 수도 있습니다. 아주 심할 경우에는 수술도 필요하고요.

 

본인 또는 함께 잠을 자는 파트너가 정기적으로 코를 곤다면 근본적인 원인을 파악하고 적절한 치료를 제안하거나 코골이 치료병원을 찾아가 의료 전문가와 상담할 것을 바랍니다. 저의 경우 회사 근처의 코슬립 의원, 수면 클리닉 등 코골이 전문 치료 병원을 찾아가 상담을 받았습니다.

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코골이 원인

코골이의 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

1. 기도 폐쇄 : 비만, 편도선 또는 편도 중격과 같은 요인으로 인해 발생합니다.

2. 인후 근육 이완 : 알콜 섭취, 진정제 또는 특정 약물로 인해 목, 인후 근육이 약해지고 잘 때 늘어지면서 묵구멍을 막아 코골이가 유발됩니다.

3. 비강 혼잡 : 알레르기, 부비동 감염 또는 중격 이탈로 인한 원인 입니다.

4. 노화 : 나이가 들어가면서 목의 근육 긴장도가 감소하여 기도가 쉽게 무너져 내리는 원인입니다.

5. 수면 자세 : 등을 대고 자면 혀와 연구개가 목 뒤쪽으로 무너져 기도를 막아 코골이 원인이 됩니다.

6. 수면 무호흡증 : 수면 무호흡증과 갑상선 기능 저하증 그리고 말단 비대증 처럼 특정 의학적 상태와 함께 코골이가 동반됩니다.

코골이 원인과 치료

코골이 치료 병원과 수면 다원 검사

병원을 찾아갈 경우, 기본적으로 흉부와 기도 엑스레이를 찍어서 내부 구조를 확인하는 것이 첫번째 단계이며, 비용은 30000원 정도가 들었습니다. 이어서 두번째로 병원에서 수면 다원 검사를 해야합니다. 코골이 수면 다원 검사란, 코골이 진단 도구와 장비를 착용한 상태로 병원에 입원하여 1박 잠을 자서 코골이 데이터를 수집하는 것입니다. 이를 통해 코골이의 중증 여부나 코골이 원인, 치료 방법을 찾아냅니다.

 

수면 다원검사 실비

수면 다원 검사는 실비 보험이 적용됩니다. 검사료의 80% 정도를 실손 보험으로 청구하여 돌려받을 수 있습니다. 

 

코골이 치료 및 완화 방법

1. 옆으로 누워서 자기 : 코 안고는 자세는 기도를 확장하는 자세입니다. 등을 대고 잘 경우 혀와 연구개가 목구멍 뒤쪽으로 내려가 기도를 막고 코골이를 유발합니다. 코 고는 사람의 잠자리 자세는 옆으로 누워서 혀와 연구개가 기도를 덮지 않도록 하는 겁니다.

 

2. 체중 감량 : 과체중인 사람은 약간의 체중 감량만으로도 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중이 늘 경우 살은 피부 겉면으로도 찌지만 눈에 안보이는 속살도 들어납니다. 즉, 살이 찌면 목구멍, 기도 등 몸 안의 빈 공간으로도 살이 쪄서 좁아지게 됩니다.

 

3. 술 또는 진정제 복용 중지 : 알코올과 진정제는 목 근육을 이완시켜서 잠자는 동안 늘어지고 기도를 막을 가능성이 높아집니다.

코골이에 도움되는 행동

4. 비강 청결 : 코막힘이 있는 경우 식염수나 비강 스프레이 또는 가습기를 사용해서 비강을 깨끗하게 유지하세요.

 

5. 단단한 침대 매트리스 사용 : 단단한 매트리스는 목이 무너지는 것을 방지하여 기도를 열어두는 데 도움이 됩니다.

 

6. 기저 질환 치료 : 코골이는 수면 무호흡증과 같은 기저 질환으로 인해 발생하기도 합니다. 이럴땐 코골이가 아니라 수면 무호흡증을 치료하는데 목적을 두고 전문가 또는 병원을 찾아가 치료하시면 코골이도 같이 완화 됩니다.

 

7. 규칙적인 수면 유지 : 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 수면 패턴을 조절하고 코골이를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

8. 과식 금지, 취침 시간 전에 음료수 금지 : 취침 시간을 앞두고 과식하거나 음료수를 마시면 위장이 횡경막을 압박하여 호흡이 더 어려워지게 됩니다. 

 

코골이는 무해하지 않습니다. 코골이는 방치해도 되는 습관 같은게 아닙니다.

고혈압이나 심장마비, 뇌졸중 또는 당뇨병으로 이어질 수 있는

폐쇄성 수면 모호흡증과 같은 심각한 수면 장애의 증상입니다.

코골이에 대한 우려가 있는 경우는 반드시 의료 서비스를 이용하시거나 상담을 받아보시길 권합니다.

 

 

 

 

 

코골이에 좋은 음식 종류, 식습관 조절 방법

코골이 원인 코골이 근본적인 원인은 비만 입니다. 그리고 이외에 음주, 흡연, 특정 약물에 의해 일시적으로 발생하기도 하며, 원래 갖고 있는 증상의 세기가 강해지는 경우가 있습니다. 코를 고

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